quarta-feira, 29 de abril de 2015

Overtraining. Corra deste problema.

Treino, treino e mais treinos. Esta é a rotina daqueles indivíduos que buscam a grande transformação ou buscam atingir metas em alguma modalidade esportiva. Porém é preciso estar atento ao grande volume de treinos (quantidade), pois o corpo precisa se recuperar das cargas de treinamento, esta recuperação deve ser planejada de forma consciente e equilibrada dentro dos ciclos de treinamento. Caso contrário é grande o risco de que se desenvolva a síndrome do Overtraining, síndrome está que pode derrubar os teus rendimentos, gerar lesões e consequente a estes problemas te tirar dos treinos e deixar as tuas metas mais distantes.
A seguir irei citar como perceber se esta entrando nesta cilada e como sair correndo dela.


O que é overtraining?
O  overtraining  pode  ser  caracterizado  como uma  desordem  fisiológica  que  acomete principalmente  atletas,  causando  redução  do desempenho  competitivo,  incapacidade  de manutenção  das  cargas  de  treinamento,  fadiga crônica, desequilíbrios na homeostasia, enfermidades  freqüentes  e  transtornos  psicológicos (KUIPERS, 1998; MAcKINNON,  2000; HALSON; JEUKENDRUP, 2004). O desequilíbrio nas  cargas  de  treinamento,  excesso  de  competições ∗ e  períodos  inadequados  de  recuperação  são  alguns dos  principais  agentes  causadores  do  overtraining, que  pode  durar  semanas  ou  até  meses (LEHMANN;  LORMES;  OPITZ-GRESS  et  al., 1997;  HEDELIN;  KENITA;  WIKLUND  et  al., 2000).  Segundo  Halson  e  Jeukendrup  (2004),  o overtraining  é  definido  como  o  acúmulo  de  cargas intensas de  treinamento  com  recuperação inadequada  que  resulta  em  queda  na  performance por  um  longo  período;  sendo  assim,  quando  mais precoce  o  diagnóstico,  melhor  a  restauração  da performance.

Principai Sintomas.
Suscetibilidade à fadiga, excitação, distúrbios do sono, perda de peso, tendência ao suor, suor noturno e mãos úmidas, olheiras, palidez, dores de cabeça frequentes, taquicardia, variação da pressão arterial, maior frequência cardíaca de repouso (FC), aumento do metabolismo, temperatura corporal levemente aumentada, retorno lento/retardado da (FC) ao seu valor inicial após atividade física, comportamento usual da pressão arterial (PA), hipersensibilidade sensorial (sobretudo acústica), pouca coordenação dos movimentos, redução do tempo de reação, reações erradas, tremor, recuperação retardada, intranquilidade interior, rápida estimulação, excitação, depressão.

Como correr deste bicho papão?
Quando corretamente tratado, pode ser resolvido num período de 2-3 semanas. Assim que os sintomas desaparecerem e o indivíduo sentir-se bem, pode-se retomar o treinamento específico, porém, as atividades de treinamento devem ser periodizadas e aumentadas lentamente, a fim de evitar recaídas.
O descanso deve estar planejado dentro dos ciclos de treinamento para que não se desenvolva a síndrome do overtraining, veja como você pode obter maiores rendimentos quando o descanso é bem planejado e inserido no seu programa de treinamento, lendo a matéria: Aumente sua performance descansando. 
Corra deste problema e treine de forma equilibrada e consciente.

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