Avaliação Física, um norte para sua mudança.

Segunda-feira, seis horas da manha, e você acaba de acordar e quase nem dormiu direito, pois acaba de comprar uma balança e passou a noite ansioso (a) com a mudança que esta por vir. Então você resolve se pesar, os números no display não são os melhores possíveis, mas você não liga, pois a tarde promete, você vai a academia. O dia passa voando e você se dirige a academia, por cisma você decide se pesar novamente, e nota que alguma coisa em seu corpo mudou, pois os números da balança sofreram alterações, mas novamente não liga, pois teu cérebro esta gritante pelo inicio dos exercícios físicos e projeta mudanças. Você inicia o programa padrão de treinos, sem antes tirar algumas medidas básicas do corpo. O tempo passa e você já não tem mais o mesmo entusiasmo, não observa resultados no espelho, a balança ainda continua suspeita e seu cérebro antes gritante já esta começando a se calar e cogita uma desistências. Isto tudo pode ocorrer  devido a uma pequena ou grandessíssima falha, a falta de uma boa avaliação física.

Antes de iniciar a citar as reais importâncias sobre a avalição física, quero frisar que a balança não é o indicativo para avaliar o progresso de treinos e mudanças de hábitos. Muitos alunos me questionam sobre a grande alteração de peso que ocorre no nosso organismo durante um curto espaço de tempo. Os fatores que fazem com que isso aconteça são muitos:

• Hidratação: Quando o dia está quente, a variação é maior ainda. Se você bebe uma garrafinha de água com 300 ml e logo depois se pesa, é a mesma coisa que subir na balança com a garrafinha na mão. Hidratando bem o peso aumenta, mas nada de beber pouca água para o peso cair.
• Funcionamento dos intestino e rins: Se você foi ao banheiro a diferença pode ser de meio quilo, se o intestino não funcionou no dia, fatalmente estará mais pesado
• Tempo prolongado em jejum: Faça o teste. Acabe uma refeição e se pese. Fique 4 horas sem comer e beber nada. E, antes de fazer próxima refeição suba na balança novamente. Seu peso pode cair até 0,5 quilos.

Portanto é nítido que somente a balança não seja confiável para processo de avaliação física. Uma boa avaliação física terá como objetivos:

• Avaliar o estado do individuo ao iniciar a programação do treinamento.
• Detectar deficiências, permitindo uma orientação no sentido de supera-las.
• Auxiliar o individuo na escolha de uma atividade física que, além de motiva-lo possa desenvolver suas aptidões.
• Impedir que a atividade seja um fator de agressão.
• Acompanhar o progresso do individuo.
• Acompanhar o processo de crescimento e desenvolvimento dos indivíduos.

Porque fazer uma avaliação física?

• Para verificar a condição inicial do aluno, atleta ou cliente.
• Para obter dados para uma prescrição adequada da atividade.
• Para obter dados para incluir, excluir e indicar uma atividade física.
• Para programar o treinamento.
• Para acompanhar a progressão do aluno durante o treinamento (reavaliações).
• Para verificar se os resultados estão sendo atingidos.

Quando fazer uma avalição física?

• Inicio de qualquer programa de atividade física.
• No decorrer do período de treinamento.
• Ao final de um ciclo de treinamento ou quando for necessária uma reformulação do mesmo.

Observe a tabela abaixo:

Data da avaliação:	01/08/2013	10/09/2013		Resultado em 40 dias
Subescapular	67	60		Diminuição de 7 mm nas costas
Tríceps	39	34		Menos 5 mm
Bíceps	18	15		Menos 3 mm
Peito	52	46		6 mm a menos
Médio Axilar	42	35		Menos 7 mm
Suprailíaca	49	41		Menos 8 mm na parte lateral do abdômen
Abdominal	58	48		Menos 10 mm ao lado do umbigo
Coxa	58	50		8 mm a menos na coxa
Panturrilha	25	21		4 mm a menos na perna
Soma das dobras cutâneas	408	350		No total 58 mm reduzidos
Peso atual	83,8	83,6		Somente 200 gramas de redução no peso
Percentual de gordura	41,70%	39,50%		2,2% menos de gordura
Gordura corporal	35	33		Menos 2 kg de gordura
Massa corporal magra	48,8	50,6		Mais 1,8 kg de massa magra
Excesso de gordura	14,1	11,39		Até o peso desejado muda por causa do
Peso desejado	69,7	72,2		aumento de massa magra

Na tabela acima está a composição corporal e as dobras cutâneas (aquela que é medida com um “beliscão” e uma “pinça”). Nas circunferências, ela perdeu 7 cm no abdômen e 3 cm na coxa! Resultado fantástico para 40 dias, não é? Mas olhem o peso na balança – só 0,2 kg (200 gramas). Quase nada… Se ela não tivesse feito avaliação física e só usasse a balança como parâmetro, provavelmente ela desistiria. Ela perdeu 2 kg de gordura e ganhou 1,8 kg de “massa magra”.

83,8 kg – 2 kg de gordura + 1,8 kg de tecido magro = 83,6 kg
Além de músculos ganhamos peso quando fazemos atividade física também pelo aumento da quantidade de sangue no corpo (temos em média 6 kg, e essa quantidade aumenta quando melhoramos o condicionamento físico) e das reservas de glicogênio corporal (no fígado e músculos são mais de 3 kg).
Não espere 3 meses para fazer uma reavaliação física na academia. Muitas coisas acontecem nesse período… Faça com mais frequência e se motive mais!